Musculation : La créatine un complément pour la masse musculaire

Musculation

Comme nous le savons la créatine est un composé qui beaucoup utilisé par les sportifs pour ses effets sur la masse musculaire. En effet elle permet de renforcer et augmenter la masse musculaire lorsque son utilisation et son grammage a été respecté. Ses bienfaits qui se caractérisent de la manière suivante : Elle augmente la masse musculaire; Elle augmente la résistance musculaire; Elle donne la sensation d’être plus fort.

Tout sportif désireux de gagner en masse musculaire et qui souhaitent consommer de la créatine pour un résultat certains doivent respecter un grammage précis et éviter certains aliments. La créatine sous forme de complément est soit en poudre soit en comprimé et l’effet sera le même si vous respectez le dosage. Par jour il est conseillé de prendre 5 grammes en plusieurs prises et en fonction du poids du consommateur, c’est à dire : si le sportif fait 70 kg il devra en prendre 7g, si il pèse 20kg alors ce sera 2g, etc. Après un mois de consommation il est recommandé d’arrêter même pendant deux semaines la consommation ensuite vous pourrez reprendre. Pas d’exigeance quant à avec quoi la mélanger, cela pourrait être aussi bien de l’eau qu’un milkshake par exemple ou un yaourt, etc. Il faut signaler que la créatine contrairement à certains compléments n’a aucun effet négatif sur les reins. Pour un resultat optimal vous devez suivre quelques consignes telles que : La consommation de protéines durant les repas (viande poisson, oeuf, lait et ses dérivées); Diminuez la consommation des mauvaises graisses (friture, margarine, sucrecies, glaces, etc).

Les conseils sportifs pour muscler vos fessiers

Muscler vos fessiers

Pas fan de vos fesses, vous les trouvez soit trop flasques, soit pas assez fermes ou trop plates? Ces quelques conseils sur les exercices à adopter vous aiderons à muscler ou raffermir vos fesses grâce à des programmes ciblés. Voici quelques exercices adaptés :

-La randonnée : Si vous êtes fan de randonnée et surtout en montagne alors vous pouvez donner un coup de boost à votre féssier grâce aux pentes. Il sera facile de muscler vos fesses en pratiquant une activité que vous affectionnez.

-Le roller : Avez vous remarquez dans les emissions ou séries télévisées que les filles qui font du roller ont un fessier ressorti, rebondi et ferme? C’est parce que ce sport est très bien pour celles qui veulent avoir des fesses bombées. Le fait de pousser les jambes en avant en faisant du roller vous fait travailler non seulement les cuisses mais aussi le grand fessier qui est le muscle qui donne cet aspect bombé aux fesses.

-La danse : Toutes les danses ne donnent pas de résultat souhaité donc focalisez  vous sur les danses latines : salsa, rumba, cha-cha-cha, mambo, milongacumbia, etc.

-La natation : Parmi toutes ces types de nages la plus intéressante est « la brasse ». Elle ne permet pas seulement de muscler le corps mais également les muscles féssiers.

Il y’a des sports qu’il faut éviter, ceux qui ne donnent pas de resultats escomptés. Parmi ceux là vous avez : Les squats, le vélo, l’aquabiking, le running. Ces différents sports ne favorisent pas le développement des muscles féssiers et vous feront perdre le temps et de l’energie.